Kilo Games stepbænk
| Specifikation | Oplysning |
|---|---|
| Platform | Cirka 68 x 28,5 cm |
| Højde | 15 cm er oplyst; modellen har højdejustering |
| Overflade | Skridsikker |
| Farve | Grå og sort |
| Anvendelse | Steptræning, pulstræning og kontrollerede kropsvægtsøvelser |
Hvad bruger man en stepbænk til?
Den klassiske anvendelse er steptræning, hvor du træder op og ned på platformen i gentagne sekvenser. Intensiteten kan ændres med tempo, varighed og højden på stepbænken. Det giver konditionstræning på relativt lidt gulvplads.
Stepbænken kan også bruges som en fast, hævet platform i kontrollerede kropsvægtsøvelser. Step-ups, tåhævninger og incline push-ups er eksempler, hvor platformens højde og fodplacering ændrer bevægelsen.
Højden ændrer bevægelsesudslaget
Når platformen bliver højere, øges bevægelsesudslaget ved et step-up, og hvert trin kræver mere arbejde. Det samme tempo kan derfor føles markant hårdere på en højere opsætning.
Begynd med en højde, hvor du kan placere hele foden kontrolleret og holde en stabil rytme. Øg først højden, når bevægelsen føles sikker gennem hele sættet.
Platformen måler cirka 68 x 28,5 cm
Platformens størrelse afgør, hvor meget plads du har til fodplaceringen. Kilo Games model er cirka 68 cm lang og 28,5 cm bred. Målene gør det muligt at vurdere både træningsplads og opbevaring i rummet.
Når tempoet stiger, skal foden stadig lande sikkert på platformen. Hvis du gentagne gange rammer kanten, bør du reducere tempoet eller vælge en enklere bevægelse.
Stepbænk, stepbræt og aerobic step
Ordene bruges ofte om samme type lave træningsplatform. Uanset navnet er de vigtigste valg platformens størrelse, højde, overflade og hvor stabilt redskabet står på dit gulv.
Til rytmisk steptræning er sikker fodplacering og en skridsikker overflade centrale. Til kropsvægtsøvelser skal du vælge en position, hvor platformen står plant og ikke flytter sig.
Stepbænk og træningsbænk har forskellige formål
En stepbænk er en lav platform til step, cardio og udvalgte kropsvægtsøvelser. En træningsbænk er derimod bygget til liggende og siddende styrketræning med håndvægte eller vægtstang og har en anden form, polstring og belastningsopbygning.
Vælg stepbænken, når du vil arbejde med trin, rytme og en hævet platform. Vælg en træningsbænk, når hovedmålet er klassisk styrketræning.
Det skal du se efter ved valg af stepbænk
| Punkt | Hvorfor det betyder noget |
|---|---|
| Højde og justering | Påvirker bevægelsesudslag, intensitet og hvor let rytmen er at kontrollere |
| Platform | Skal give plads til sikker og gentagelig fodplacering |
| Overflade | Et sikkert greb er særligt vigtigt, når tempoet stiger |
| Kontakt med gulvet | Bænken skal stå plant og stabilt på det underlag, du bruger |
| Opbevaring | Mål den plads, hvor stepbænken skal stå mellem træningspassene |
Steptræning hjemme: start med kontrol
Du behøver ikke begynde med komplicerede koreografier. En enkel rytme med kontrollerede step-ups og skiftevis førende ben er nok til at få pulsen op. Når bevægelsen føles sikker, kan tempo, varighed eller højde øges gradvist.
Hold træningsområdet frit, og sørg for at hele foden lander sikkert. Hvis du bliver træt og mister rytmen, så reducer tempoet eller højden, før du fortsætter.
En kompakt løsning til step og kropsvægt
Stepbænken fylder mindre end en stor konditionsmaskine og kan være praktisk i et mindre træningsrum. Den fungerer bedst, når du konkret vil bruge steptræning, pulstræning eller en hævet platform til kropsvægtsøvelser.
Mål både platformen og den frie plads omkring den. Du skal kunne træde op, ned og til siden uden at ramme vægge, møbler eller andet træningsudstyr.
Ofte stillede spørgsmål om stepbænke
Hvad er forskellen på en stepbænk og et stepbræt?
Ordene bruges ofte om samme type lave platform til steptræning, cardio og kropsvægtsøvelser.
Hvor stor er Kilo Games stepbænk?
Platformen måler cirka 68 x 28,5 cm. Den er oplyst til 15 cm i højden og har mulighed for højdejustering.
Er en stepbænk det samme som en træningsbænk?
Nej. Stepbænken er en lav platform til step og kropsvægt. En træningsbænk er bygget til liggende og siddende styrketræning.
Se også Balanceudstyr til andre kompakte kropsvægtsredskaber og Træningsgulv til at afgrænse træningsområdet. Under Tilbehør, Konditionsudstyr og Hjemmetræning kan du sammenligne med flere muligheder til dit samlede setup.